7 TIPS Agar Puasa Tidak Terasa Berat | Guidance and Tips

Es Teh Manis segar untuk berbuka puasa

Bulan Ramadhan yaitu bulan yang istimewa bagi umat Islam. Di bulan ini , umat islam yang beriman diwajibkan untuk berpuasa , tidak makan dan minum dari sejak imsyak hingga dengan waktu magrib tiba. Bagi kau yang terbiasa makan 3 kali sehari tentu perubahan ini akan cukup terasa signifikan alasannya yaitu perubahan pola makna , nah berikut ini beberapa tips semoga puasa terasa ringan.

1. Mengakhirkan Sahur.

Ini disunahkan dengan tujuan energi dari makanan sahur akan bertahan lebih lama di dalam tubuh , kau akan lebih kuat ketika menjalankan puasa. Kaprikornus kalau waktu imsyak jam 04.30 pagi , sebaiknya kau jangan sahur di jam 1 malam atau lebih awal. Sahur mendekati waktu imsyak akan lebih baik.

2. Makan jangan berlebihan

Jika kau makan berlebihan , tubuh kau akan membutuhkan lebih banyak energi untuk mencernanya. Ini akan membuat tubuh lebih cepat letih dan mengantuk. Sebaiknya bukan porsinya yang diperbanyak , makan secukupnya saja namun perhatikan kandungan nutrisi yang diperlukan mirip protein , karbohidrat , vitamin dan mineral.

3. Pilih jenis makanan dengan baik

Makanan yang baik untuk dikonsumsi ketika sahur yaitu makanan yang mengandung karbohidrat kompleks. Ini merupakan jenis karbohidrat yang kaya akan serat dan tidak eksklusif dicerna oleh tubuh. Proses pencernaannya membutuhkan waktu lebih lama. Beberapa makanan yang mengandung karbohidrat kompleks yaitu oat , beras merah , gandum , brokoli , bayam , ubi , kentang , kacang merah , kedelai , dan sebagainya.

Makanan lain yang baik dikonsumsi ketika sahur yaitu makanan yang berprotein , yang dapat membuat kau tidak mudah merasa lapar. Beberapa makanan sumber protein hewani mirip ikan , telur , susu dan daging akan membuat kau merasa kenyang lebih lama. Protein juga menghasilkan tenaga , karbohidrat yang kau konsumsi akan diolah menjadi energi dengan bantuan protein. Protein terdapat dalam aneka macam macam makanan , selain pola diatas ada juga makanan sumber protein nabati yaitu kacang kedelai , kacang hijau , kacang almond , kacang merah , kacang mede.

Kamu harus mengurangi makanan yang mengandung garam yang tinggi. Selain untuk mengurangi resiko penyakit jantung , darah tinggi dan stroke , konsumsi makanan dengan kandungan garam tinggi akan membuat kau lebih cepat merasa haus. Kelebihan natrium dari garam yang kita konsumsi akan dibuang oleh ginjal. Natrium yang berlebihan di dalam darah akan menarik air dari dalam sel.

4. Perbanyak minum air putih

Pastikan kau minum air putih minimal 8 gelas per hari , hitungan ini kira-kira sebanyak 2 liter. Hitung mulai dari kau berbuka puasa hingga dengan sahur. Misalnya kau minum 2 gelas air putih ketika berbuka puasa , sebelum tarawih 1 gelas , ketika tarawih 1 gelas , sesudah tarawih 1 gelas , sebelum tidur 2 gelas , bangun tidur ketika menyiapkan sahur 1 gelas , dan setelah sahur 1 gelas. Dengan cara ini keseimbangan cairan tubuh akan tetap terjaga ketika berpuasa.

5. Jangan tidur setelah sahur

Tidur setelah sahur akan membuat badan terasa lemas , tenggorokan kering , dan terasa mengantuk terus menerus sepanjang hari. Kebiasaan ini dianut oleh kebanyakan orang di Indonesia , bahkan cenderung akan melewatkan waktu Sholat Subuh. Puasa kau akan terasa lebih berat kalau membiasakan tidur setelah sahur , tubuh akan lebih manja. Sebaiknya lakukan kegiatan ringan dengan tujuan untuk mengadaptasikan tubuh dengan pola makan baru ini.

6. Olahraga ketika berpuasa

Olahraga ketika berpuasa , kenapa tidak? Justru ini sangat baik untuk tubuh kamu. Kamu akan tetap merasa sehat , bugar dan kuat untuk berpuasa di keesokan harinya. Sebaiknya olahraga dilakukan menjelang berbuka puasa , semoga mengurangi resiko puasa batal alasannya yaitu kehausan dan tubuh kekurangan cairan. Cukup 15-30 menit berolahraga ringan , dan tetap ketahui batasan tubuh kamu. Bersepeda kalem sore hari , jalan kalem , berolahraga ringan apapun atau sekedar lari sore.

7. Segerakan berbuka puasa dan makan secukupnya

Salah satu sunah lainnya yaitu menyegerakan untuk berbuka puasa. Jangan ditunda-tunda , segera berbuka puasa setelah waktu magrib tiba , setelah adzan berkumandang. Segera namun tidak terburu-buru. Biasakan makan dan minum secukupnya , semoga badan kau tidak 'kaget'. Terlalu banyak makan hanya akan membuat kau mengantuk , lebih parah perut akan terasa sakit.

8. Jalani puasa dengan tulus dan sebaik-baiknya

Salah satu cara ampuh semoga puasa tidak terasa berat yaitu dengan menjalaninya dengan baik dan ikhlas. Caranya dengan tidak mengeluh lapar/ haus , tidak terlalu banyak membayangkan makanan untuk berbuka nanti , tidak menggerutu , ikuti aturannya dan jalankan sunahnya.

Demikian artikel tips semoga puasa tidak terasa berat. Semoga bermanfaat!

Thanks for reading & sharing Guidance and Tips